Effektive Diät zum Abnehmen: die besten und sichersten Rezepte

Fast alle Adipositas-Veteranen kennen den Pendeleffekt. Bei 70 % kehrt das Übergewicht unweigerlich zurück und nimmt ein paar Kilo zu sich. Das International Research Institute hat die Theorie der perfekten Ernährung bewiesen: Eine effektive Diät zur Gewichtsreduktion kann ein Leben lang befolgt werden. Und egal um welche Diät es sich handelt (sogar eine nackte Rübe), das Grundprinzip ist, dabei bleiben zu können.

Der Schaden einer schnellen Diät.

Bevor Sie die Top-Liste der besten Diäten der Welt öffnen, müssen Sie sich die Hauptkriterien für den Erfolg beim Abnehmen merken. Schließlich ist es für alle Frauen wichtig, nicht nur schnell die Pfunde „abzuwerfen", sondern auch gesund zu bleiben. Eine Lederschürze statt Bauch ist immer noch eine Blume. Nach dem Streben nach Schlankheit berichten viele Frauen von den wirklichen Verlusten ihrer früheren Schönheit: faule, faltige Haut, kränklicher Blick, stumpfer Blick, fragezeichenförmige Haltung.

"Verschmelzen" Sie Ihre Schönheit nicht mit Fett,Ein paar einfache Regeln, die Sie täglich befolgen sollten, helfen:

• Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte 1200 kcal nicht unterschreiten. Der Körper ist eine sehr komplizierte Sache, wenn Sie vermuten, dass Ihr Ziel darin besteht, ihm das wichtigste Überlebenskriterium - Nahrung - zu nehmen, wird es Sie stören, Nahrung für den zukünftigen Gebrauch aufzubewahren. Dadurch bremsen Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel, den Ihr Körper seit Jahren perfektioniert, sondern Sie werden schnell merken, dass Sie aufgehört haben, abzunehmen. Anstelle von Fett, Verbrauchsmaterial: Die Muskeln beginnen zu "fressen". Darüber hinaus wird die Speicherung von Fett noch schwieriger, wenn Sie wieder normal essen. Nochmal, um dich zu ärgern.
• Geben Sie Fett nicht auf. Gemeint sind mehrfach ungesättigte Fette, die mindestens 25 Gramm in der Nahrung enthalten müssen. Dies ist das Erhaltungsgesetz des Gehirns, das hauptsächlich aus Fett und Wasser besteht. Wenn Sie die kostbaren 25 Gramm nicht haben, kommt es von Nägeln, Gelenken, Haut, Haaren usw. Alles, was Schönheit enthält, nährt Fett. Außerdem setzen sich mehrfach ungesättigte Fette nicht an Stellen ab, die die Figur verderben.
• Verzichten Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen. Dies ist die psychologische Komponente des Erfolgs. Je enger ein Mensch bei sich ist, desto einfallsreicher wird sein Geist. Das Essverhalten sollte schrittweise geändert werden. Verwöhnen Sie sich regelmäßig, damit Sie lange durchhalten können.
• Viel Wasser trinken. Nicht immer, wenn eine Person essen möchte, will sie genau Nahrung. Die für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Rezeptoren senden ein Hungersignal aus, und oft ist dies ein Durstsignal, das wir leicht verwechseln können. Wenn Sie feststellen, dass Sie vor kurzem einen Snack zu sich genommen haben und immer noch hungrig sind, trinken Sie viel Wasser. Ihr Sättigungszentrum wird leicht auf einen so einfachen Trick hereinfallen.

Wir bieten eine Bewertung der Diäten in Bezug auf die Wirksamkeit, die getestet wurden, die besten Bewertungen haben und die sichersten sind:

1. "Mischen".
2. Eine Diät für die Faulen.
3. Buchweizen.
4. Über Kefir.
5. Protein-Diät.
6. Mittelmeer.

Nicht vorhandener Ernährungsberater

Dieses Schema zur Gewichtsreduktion erschien Ende der 1990er Jahre in einer Frauenzeitschrift. Die Autorin war eine gewisse Person, die zufällig eine Journalistin war, die sich mit einem Pseudonym unterschrieb und eine Kolumne schrieb. Wie Sie wissen, stammt das Rezept für "Protasovka" aus einem Team-Mix von "nützlichen Tipps zum Abnehmen". Aber den Leuten ist egal, wo und wer sich das ausgedacht hat, Hauptsache ein funktionierendes System. Und gemessen an der Tatsache, dass es bis heute überlebt hat, ist es am effektivsten.

Die Diät ist einfach zu befolgen, Sie haben praktisch keinen Hunger und was besonders angenehm ist - Sie können in einer Woche 5-7 Kilogramm abnehmen.

Der "Shuffle" ist in 5 Wochen unterteilt:

• 1-2 Wochen lang werden täglich 1500 Gramm rohes Gemüse gegessen. Sie können 3 Äpfel (vorzugsweise grün), 550 ml Kefir oder fermentierte Backmilch mit mindestens 4% Fett hinzufügen;
• Nach 3, 4 und 5 Wochen wird die Hälfte des Kefirs aus der Nahrung genommen und 300 Gramm hinzugefügt. tierisches Eiweiß (Fisch, Geflügel, Fleisch). Es ist besser, das Fleisch zu dämpfen oder zu kochen;
• Nach 5 Wochen wird empfohlen, die Diät "auszusetzen". Es ist sehr einfach. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Suppen, Müsli und gekochtes Gemüse hinzu.

Vorteile: Sie können in einem Monat von 10 bis 15 kg abnehmen und dies ohne großen Aufwand. Nach einer solchen Entlassung ist es wünschenswert, auf eine normale Ernährung umzustellen, die Kilogramm kehren nicht zurück, da eine gute Angewohnheit erworben wird, viel Gemüse zu essen.

Nachteile: Kontraindiziert für Menschen, die an Exazerbationen des Magen-Darm-Trakts leiden, da es die Darmmotilität aufgrund der großen Anzahl von rohem Gemüse erhöht.

Mühelos abnehmen

Dabei handelt es sich weniger um eine Diät als vielmehr um eine sinnvolle Empfehlung zur ausreichenden Nahrungsaufnahme, die von einem renommierten Arzt entwickelt wurde. Dieser Mann studierte sein ganzes Leben lang verschiedene Ansätze, um den Körper und an sich selbst zu verbessern.

Die Methode des Abnehmens in Wasser basiert oder besser gesagt auf der richtigen Einnahme. Auf diese Weise lässt sich die Anzahl der Portionen leicht reduzieren, zuerst um ein Drittel und dann um das 2-3-fache.

Sie müssen 3 Grundregeln für sich entwickeln:

1. Trinken Sie morgens 2-3 Gläser warmes Wasser. Streng vor den Mahlzeiten. Übrigens raten japanische Wissenschaftler, morgens mindestens einen Liter zu trinken, dies wirkt sich positiv auf alle Systeme des Körpers aus.
2. Nach jeder Mahlzeit, auch nach einem Snack, 2 Stunden lang nichts trinken. Dies ist die Hauptbedingung. Auf diese Weise verarbeitet der Körper Nahrung in ausreichender Qualität, sodass der Mensch einerseits wirklich satt wird und andererseits das gesamte Enzymsystem aktiviert wird. Dies wird eine gute Wirkung auf das Ausscheidungssystem haben.
3. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Vorteile: Das gesamte Verdauungssystem wird verbessert, der Stoffwechsel und die Freisetzung von Schlacken werden beschleunigt. Die Gewichtsabnahme erfolgt in einem ziemlich einfachen und angenehmen Tempo.

Negativ: Schwierigkeiten, nach einem herzhaften Mittag- oder Abendessen einer Tasse Tee zu widerstehen. Dies ist aber eher Gewohnheitssache, die sich bereits in der zweiten Woche entwickelt.

Magischer Buchweizen

Die Buchweizendiät ist vielen Frauen bekannt; Es ist seit langem bei den Menschen beliebt und gilt als das effektivste. Dies ist eine Affendiät. Daher liegen alle Vor- und Nachteile in der Monotonie: Einerseits ist alles einfach, man muss nichts erfinden, isst seinen Buchweizen, zählt keine Kalorien, das Gewicht verschwindet wie gesprochen. Auf der anderen Seite ist es nach 3-5 Tagen unmöglich, den Buchweizen anzusehen, er dreht sich um und fängt schon an, zusätzliche Pfunde zu spucken. Buchweizen ist also etwas für die Starken.

Es gibt Nuancen eines strengen Regimes:

1. Buchweizenbrei ist nicht in der Menge begrenzt. Essen Sie alles, was Sie wollen. Zu jeder Tageszeit, auch nachts neben dem Kühlschrank.
2. Wir müssen das Salz entfernen. Buchweizen wird leer gekocht: ohne Salz, Milch, Zucker und andere Dinge. Wenn Sie Salz hinzufügen, erhalten Sie nicht die erwarteten Ergebnisse.
3. Ab der zweiten Woche können Sie fermentierte Milchprodukte und Äpfel hinzufügen.
4. Das rechtzeitige Beenden der Diät sollte mit der Diät selbst übereinstimmen. Wenn Sie 2 Wochen lang auf Buchweizen gesessen haben, fügen Sie in der gleichen Zeit nach und nach Ihre üblichen Favoriten zu Ihrem Menü hinzu.

Von den Profis - jeder kennt ein überraschendes Ergebnis: In einer Woche von 5-7 Kilogramm in Rot ist das Gesicht merklich angespannt und die Schwellung verschwindet. Dies ist eine sehr effektive Diät zum Abnehmen.

Der Hauptnachteil, neben den mühsamen Brei, gilt als schlechte Ernährung für Menschen, die an Krampfadern und Thrombosen leiden. Es stellt sich heraus, dass Buchweizen bei kontinuierlichem Verzehr die Bildung von Blutstauungen fördert.

Milchprodukte

Die Diät mit fermentierter Milch hat sich dank der berühmten und charmanten Sängerin verbreitet. Es gab eine Zeit, in der sie innerhalb weniger Wochen buchstäblich "Däumelinchen" wurde. Natürlich musste er unter dem Ansturm der Schaulustigen sein Geheimnis lüften. Es stellte sich als das einfachste Produkt heraus - Kefir.

Mit Kefir können Sie alle unnötigen Dinge einfach und schnell loswerden. Diese Methode zur Gewichtsreduktion ist perfekt für diejenigen, die am Wochenende dringend 3 bis 5 Kilo abnehmen müssen.

Das Prinzip der Kefir-Diät:

1. Während der gesamten Entlassungszeit, die 10 Tage nicht überschreiten sollte, müssen Sie Kefir trinken. Ähnlich wie bei Buchweizen werden alle Lebensmittel durch Kefir ersetzt, dh es wird eine Monodiät erhalten.
2. Trotz der Tatsache, dass jeder rät, fettarmen Kefir zu trinken, ist es nicht ratsam, 25 Gramm Fett zu vergessen, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten. Daher wird empfohlen, Kefir mit 3, 2-3, 5% Fett zu verwenden. Dadurch erhalten Sie mehr Reichtum.
3. Sie können Kefir unbegrenzt trinken. Es wurde empirisch festgestellt, dass eine Frau bis zu 3 Liter Kefir pro Tag trinken kann. Trinken Sie ein fermentiertes Milchprodukt nur, wenn Sie Lust zum Essen haben.
4. Es ist unbedingt erforderlich, Wasser zu trinken. Da Kefir ein starkes Diuretikum ist, wird Wasser schnell aus dem Körper ausgeschieden.
5. Fügen Sie nach 10 Tagen nach und nach Äpfel, Getreide und Suppen zum Kefir hinzu.

Vorteile: ein gutes abschwellendes Mittel, auch für schwangere und geschwächte Personen geeignet (wenn Sie Äpfel hinzufügen und die Einschränkungen von 5 Tagen nicht überschreiten), verschwindet das Gewicht schnell.

Nachteile: Das Gewicht kehrt auch schnell zurück, wenn Sie nach dem Entladen längere Zeit die Salzbeschränkungen nicht befolgen, ist es nicht für Menschen mit Gastritis (einer Form der erhöhten Magensäure) geeignet.

Diät von Dr. Pierre Ducan

Die vielleicht berühmteste und sensationellste Diät aller Zeiten. Die Proteindiät von Dr. Ducan hebt alle Formen des Gleichgewichts auf, was die Gesundheit grundlegend beeinträchtigt. Aber das hält gesunde junge Mädchen nicht davon ab, sich selbst zu quälen. Ja, Sie können abnehmen. Das geht schnell, der Körper wird buchstäblich dünner.

Das ganze Geheimnis basiert auf metabolischen "Angriffen". Der Körper wird durch die große Menge an reinem Protein, die individuell durch den Body-Mass-Index (BMI) berechnet wird, buchstäblich „angst". Dann wird frisches Gemüse hinzugefügt. Insgesamt ist das System für 4 Ansätze ausgelegt: Angriffe.

Phasen der Gewichtsabnahme bei der Dukanov-Diät:

1. Die erste Woche, die den Stoffwechsel anregen soll, besteht aus einer Proteindiät: Fleisch, Fisch, Schalentiere. Am Ende der Woche sehen Sie die ersten überraschenden Ergebnisse, die Sie nicht nur begeistern, sondern auch zu mehr Erfolg motivieren.
2. Außerdem beginnt die zweitlängste Phase der Gewichtsabnahme, die bis zum gewünschten Ergebnis (bis zu einem Jahr) dauern kann. Während dieser Zeit wird nicht stärkehaltiges Gemüse hinzugefügt.
3. Um die resultierende Idealfigur zu festigen, essen Sie 2 Wochen lang proteinhaltige Lebensmittel mit Zusatz von Getreide, Käse und Obst.
4. Um den gewünschten Zustand beizubehalten, machen Sie einmal pro Woche einen Proteinfastentag.
5. Ausnahmen sind: Milchprodukte, Zucker, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch. Ab angenehmen Anforderungen - Wurst (natur) möglich.

Vorteile: Übergewicht geht dauerhaft verloren.

Der größte Nachteil besteht darin, dass Sie wertvolle Gesundheit verlieren können. Die Diät durchlief viele Tests und Studien, bei denen verschiedene Diagnosen gestellt wurden: Nierenprobleme, Leberprobleme, Müdigkeitssyndrom und Depressionen. Der Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen ist unvermeidlich. Einige empfehlen möglicherweise die Einnahme eines Multivitaminpräparats. Es ist jedoch besser, einen Arzt aufzusuchen, um sich nicht zu verletzen. Denn Medikamente sind heutzutage teuer und die beste Behandlung besteht darin, Krankheiten zu vermeiden.

Mediterranes Wunder

Sie ist der Dukanov-Diät sehr ähnlich, aber nicht so streng und schmackhaft. Sie kam aus Portugal zu uns, wo sie eher ein Lebensgefühl ist. Wo der Ozean ist, werden die Menschen unbewusst zu Anhängern dieser Diät. Wie der Name schon sagt, werden hier Delikatessen aus Meeresfrüchten zur Hauptnahrung.

Die Diät ist einfach:

1. Frühstück, Mittag- und Abendessen bestehen aus Garnelen, Meeresfrüchten und rotem Fisch.
2. Es kann und sollte mit frischen Gemüsesalaten, Gemüse und Obst verdünnt werden.
3. Vergiss das Wasser nicht. Nicht weniger als 2, 5 Liter pro Tag.
4. Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Beseitigen oder minimieren Sie Salz und Zucker.

Ein offensichtlicher Vorteil: eine sehr angenehme Ernährung, verbessert die Stimmung und die Libido, bis zu 3 Kilogramm gehen pro Woche verloren.

Offensichtlicher Nachteil: teuer. Und wenn eine Großfamilie doppelt teuer ist, denn alle Nahrungsvorräte werden verstreut, bevor alles in den Kühlschrank gestellt wird.

Ein kurzer Erfolgskurs

Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen effektiven Diäten zum Abnehmen lassen sich in drei Worten zusammenfassen: Mäßigung, Abwechslung und Ausgewogenheit.

Jedes Jahr erscheinen neue Diäten, aber nicht alle sind von Vorteil. Um zu verstehen, welche Diäten am effektivsten und sichersten sind, wird das Hauptkriterium hervorgehoben - Sie sollten nicht zu streng sein. Etwas muss zum Abnehmen passen. Denn wenn es schwierig ist, sich selbst zu kontrollieren, werden alle Bemühungen im Scheitern enden.

Wenn Sie sich die Online-Bewertung von Diäten zur Gewichtsabnahme auf Wirksamkeit ansehen, können Sie 3, 5 Millionen beliebte Ergebnisse erhalten. Fast keiner von ihnen wird mithalten. Dies deutet darauf hin, dass beides nicht die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist.

Einige sind der Meinung, dass fettarme Nahrung das Beste ist, während andere argumentieren, dass Kohlenhydrate, Zucker und Gluten die schlimmsten Feinde sind, die täglich darum kämpfen, Ihre Figur um Kilogramm zu erhöhen.

Es gibt Vor- und Nachteile für jede Option. Aber sowohl Experten als auch Forscher sagen eines: Eine Arbeitsdiät kann ein Leben lang eingehalten werden, nicht einen Monat oder eine Woche. So können Sie Übergewicht dauerhaft loswerden.